УПРАЖНЕНИЯ, ПОМОГАЮЩИЕ ОСВОИТЬ ГОРНЫЕ ЛЫЖИ
Смотреть следует не под ноги, а вперёд на 5...7 м, иначе будете падать!
1.КАК СТАТЬ НА ЛЫЖИ ПОСЛЕ ПАДЕНИЯ : лечь на спину, поднять лыжи над снегом, повернуться на бок на верхнюю часть склона и опустить лыжи строго поперек склона. Далее подтянуть лыжи к себе, максимально согнув ноги, и опираясь на палки, воткнутые в склон чуть выше бедер, встать на ноги.
2.РАЗВОРОТ НА ОДНОМ МЕСТЕ НА 180 град. Делается путем постановки лыж в 4-ю балетную позицию. При этом тело опирается на палки поочерёдно воткнутые в верхнюю часть склона.
3. ТРАВЕРС СКЛОНА на параллельных лыжах позволяет получить устойчивый навык опоры тела на нижнюю лыжу. Для этого на склоне средней крутизны на участке 20...50 м в передней стойке (голени прижаты к ботинкам), закантовать лыжи и медленно ехать поперек склона с нагрузкой 80...90 % веса тела на нижнюю лыжу. Если при этом Вы будете выталкивать из –под себя задник нагруженной лыжи, то скорость уменьшаться, а затем Вы остановитесь.
4. ОСНОВА ПОВОРОТА НА ПАРАЛЛЕЛЬНЫХ ЛЫЖАХ. На ровном месте стоя в передней стойке энергично присесть (разгрузить лыжи) и в момент приседания вытолкнуть обе ноги чуть вперед и в сторону, одновременно кантуя и вращая их в сторону поворота, кратковременно надавить на задник нагруженной лыжи и снова занять переднюю стойку. Затем все это проделать в косом спуске, разворачиваясь к склону. После освоения постепенно довести косой спуск до прямого. После чего перейти к повороту от склона. Чтобы облегчить поворот перед приседанием сделайте укол палкой внутрь поворота. Если поворот получился, пробуйте серию сопряженных поворотов. Скользя по дуге готовьтесь к следующему повороту: распрямив ноги резко приседайте, кантуйте и выталкивайте лыжи в новый поворот. Существенно облегчает разворот лыж вращение верхней части тела (в момент приседания) внутрь поворота, так называемое контрвращение. Наблюдающему за Вами со стороны будет казаться, что Вы разворачиваете только лыжи, а голова и плечи не вращаются и направлены вперёд, в долину.
5.ЭКСТЕРНАЯ ОСТАНОВКА на любой скорости путем разворота лыж на 90 град. делается следующим образом: в прямом спуске ноги чуть согнуты, оттолкнувшись палками, прижать голени ног к ботинкам,
проехать 1...2 м., энергично втолкнуть палку в снег (это Ваша опора, вокруг которой Вы сделаете поворот), резко присесть (разгрузка лыж) и одновременно мощным движением ног в сторону вытолкнуть лыжи из – под себя, развернуть их и закантовать, для чего колени наклонить к склону. При этом эффект будет потрясающий! Снежные брызги полетят на несколько метров, а Вы остановитесь! Если лыжи не закантовать, то Вы поедете вверх по склону, а затем вниз спиной вперед и можете упасть. Чтобы этого не произошло обязательно кантуйте лыжи при развороте.
6. СОСКАЛЬЗОВАНИЕ НА ПАРАЛЛЕЛЬНЫХ ЛЫЖАХ делается поперек склона на узких крутых участках , для этого плоскость лыж удерживается параллельно плоскости склона.
Составил Цвелодуб Валерий т.8(044) 565-45-80, м. 8067 442 93 14, E-mail Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript
